생리통 없애는법 7가지

생리통 없애는법 7가지

안녕하세요! 지식안내 입니다. 이번주는 비소식이 있는데 새로운 한주를 시작하는 월요일 출근길 우산 꼭 챙기시기를 바랍니다. 오늘은 지난번에 생리불순 원인 과 치료에 대하여 안내해드렸는데 계속해서 여성들이 생리기간동안 심리적, 신체적으로 불편을 겪으며 고통을 호소하고 계시는데, 대부분의 여성들이 가장 많이 호소하는 생리 질환은 바로 생리통 입니다. 그래서 오늘은 생리통 없애는법 7가지를 소개드리겠습니다.

  

심한 생리통 원인 과 그 대처법으로 생리가 일어나는 메커니즘과 증상을 알고 자신의 생리통 원인 이 어떤 것인지 파악하고 정확하게 대처해 나가야합니다. 생리를 겪고 있는 여성들과 그녀의 파트너인 남성분들도 여성분들이 힘들어하는 모습을 이해하기 위하여 남성분들도 꼭 알고 있어야합니다. 

생리가 일어나는 매커니즘은 약 1개월에 1번씩 주기적으로 나타나는 생리현상입니다. 수정이 이루어지지않아 자궁 내막이 벗겨져 떨어지고 혈액과 함께 몸 밖으로 배출되는 증상입니다. 자궁은 생리주기에 따라 자궁 내막을 두껍게하여 배출하고, 또 새롭게 만든다는 사이클을 반복하고 있습니다. 

● 모공 (증식)시기 

난자의 근원이되는 원시난포가 성숙되면서 에스트로겐 (난포 호르몬)이 분비되어 임신에 대비하여 자궁 내막이 두꺼워지고 있습니다. 

• 배란 : 난포 호르몬의 분비가 피크에 도달하면 난포에서 난자가 배출됩니다. 

• 황체(분비)기 : 배란 후 황체 호르몬의 분비가 증가하여 수정란이 착상하여 성장 할 수 있도록 자궁 내막을 부드럽게합니다.

• 생리기간 : 수정이 이루어지지 않으면, 에스트로겐, 프로게스테론 모두 분비가 줄어들어 작용이 저하됩니다. 그 결과, 자궁 내막이 벗겨져 떨어지고 혈액과 함께 몸 밖으로 배출됩니다.

생리통의 증상에서 볼 수 있는 생리통 원인 으로 생리통 은 하복부 통증뿐만 아니라 두통 등 다양한 증상으로 생리에 따른 통증은 개인차가 있습니다. 대표적인 증상으로는 하복부 통증이 있지만, 그 밖에도, 요통, 두통, 변비, 피부염, 졸음, 불면증 등 몸의 증상뿐만 아니라 좌절, 불안, 집중이 안되는 우울한 느낌, 무기력 등 정신적 인 증상으로 고생하는 사람도 많다고 생각합니다. 증상으로 보는 원인 다음과 같습니다.

• 생리 1 주일 전부터 생리 시작까지의 증상으로는 염증, 두통, 가슴 통증 바닥, 어깨 결림, 구토, 요통, 식욕 과다, 변비, 설사, 피로 등이 나타나며, 원인으로는 프로게스테론의 분비량의 큰 변화에 의해 자율 신경의 밸런스가 무너지기 때문입니다.

• 생리 전반기에 나타나는 증상으로 주로 하복부의 강한 통증이 나타나며 경우에 따라 요통, 구역질, 설사, 오한, 피로 등도 나타나게됩니다. 원인으로는 필요하지 않은 자궁 내막 등을 배출하기 위해 호르몬과 유사한 물질인 프로스타글란딘의 분비가 증가하고 자궁이 수축하여 이 분비량이 너무 많이 수축을 일으키게되어 강해 통증이 증가하기 때문입니다.

• 생리 후반기에 나타나는 증상으로는 하복부 둔통, 허리의 나른함 무거운 느낌, 두통, 오한, 부종 등이 나타납니다. 원인으로는 울혈으로 단기간에 호르몬의 분비량이 크게 변화하여 몸의 기능이 저하되어 혈액의 흐름이 막히게되며 생리 중에는 운동 부족이 원인이되기도 합니다. 

생리통 이 심하여 일상생활에 지장이 생길 정도의 강한 생리통 이 발생하는 경우에는 생리 시작부터 생리가 끝날때까지 나타나는 월경곤란증이나, 생리가 시작하기 전부터 시작하여 생리 중에 심해지는 증상의 경우에는 약물복용이 필요한 경우도 있습니다. 그 원인으로는 다음과 같을 수 있습니다. 

• 자율신경의 균형이 맞지않아서 심신에 스트레스 가 걸리는 상황이나 생활습관의 혼란이 계속되면 호르몬과 자율신경의 균형이 무너지고 생리통 이 강해집니다. 장시간 서서 일을하거나, 과도한 음주, 흡연,수면 부족, 기름이나 카페인이 많은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 

• 냉증으로 혈액순환이 나빠지면 자궁이 차가워 기능이 저하되고 통증을 강하게 느낍니다. 여름철 에어컨과 같은 쿨러에 몸을 차게하거나 몸을 조이는 옷과 청바지를 입고 장시간 같은 자세로 일을하는 생활습관, 흡연 등으로 저체온증과 같은 손발과 하복부가 차거나, 동상, 구내염, 오한 증상입니다. 

• 생리에 의하여 골반이 개폐하기 때문에 골반의 왜곡에 의해 움직임이 딱딱하게되면 생리통 이 발생하기 쉽습니다. 다리를 꼬고 앉거나, 한쪽 어깨에 가방을 매는 습관과 같은 한쪽방향으로로 신체를 사용하는 습관 등으로 몸의 균형이 무너지면 골반도 왜곡 버립니다. 장시간 컴퓨터를 사용하면서 머리를 모니터쪽으로 향하게하는 버릇도 골반을 경직시키는 원인이되고 있습니다. 

•  자궁 내막증 과 자궁 근종 같은 질병은 심한 생리통 원인 이기때문에 부인과 계통의 질병이 숨어있을 수 있습니다.

지금까지 생리통 이 발생하는 전반적인 생리통 원인 에 대하여 소개해드렸는데 생리통을 완화해주는 생리통 없애는법 9가지를 소개드리겠습니다. 심한 생리통 이 있어도 참거나 누워서 해결하려는 여성분들이 많은데, 생리통이 힘든 경우 생리통없애는법 7가지를 활용해보세요!!!

1. 자세 : 무릎을 굽혀 베개를 안고거나 엎드려 있을 경우 혈액순환이 좋아집니다. 또한 같은 자세로 일을 할 때는 30분마다 자세를 바꿔주거나 휴식과 스트레칭으로 긴장을 풀어주시고 특히, 자기 전에 스트레칭이나 요가 등으로 몸의 균형을 정돈하고 골반의 왜곡이 해소되고 통증이 낮아질 수 있습니다. 또한 기분도 전환하셔야 합니다. 골반의 왜곡 교정은 근육통이나 염좌에 사용하는 테이핑도 효과적으로 생리통을 완화합니다. 5cm 폭의 테이핑을 하복부에 십자가로 테이핑를해서 통증을 완화해주세요!

   

2.  혈행촉진 : 오한을 막아 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 온도가 낮은장소에서 일할때는 가디건이나 담요를 두르고 몸을 조이는 옷이나 신발은 피하셔야 합니다. 욕실은 샤워로 끝 마치는 것이 아니라 욕조에서 반신욕을 하거나 걷기 등과 같은 가벼운 운동을 추천해드립니다. 

   

3. 아로마 : 좋아하는 향기를 의류와 침구에 붙이거나, 방에 피워서 생리통 을 완화해 보세요! 제라늄, 라벤더, 카모마일, 페퍼민트 등을 추천합니다. 매장에서 향기를 맡아보고, 좋아하는 향기를 선택하시기 바랍니다.

   

4. 음식과 음료 : 생리통 완화에는 몸을 따뜻하게 해주는 음식과 음료가 효과적인데 유분이 많은 스낵, 케이크 류는 가능하다면 피하며 영양의 균형을 지켜주셔야 합니다. 발효식품(된장, 간장, 요구르트 등), 근채류(당근, 무, 연근 등), 몸을 따뜻하게 하는 음식(생강, 양파, 마늘 등), 식이섬유(고구마, 곤약, 한천, 미역, 버섯, 무말랭이 등), 콩 제품(두부 등), 보리차 또는 허브티 (로즈힙, 카모마일, 페퍼민트 등)

   

5. 진통제 : 생리통 은 참을 경우 통증이 심해질 수 있으므로 병원에서 진찰을 받아 의사가 처방 해주는 약을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 본인의 판단으로 시판되는 약을 구입하여 사용한 경우 효과가 강한만큼 부작용도 강할 수 있다는 인식이 필요하므로 주의하셔야 합니다. 

   

6.  자율신경 관리 : 규칙적인 생활에 필요한 균형잡힌 영양식단, 적당한 운동, 충분한 수면이 필요합니다.

    

7. 스트레스 해소 : 직장생활, 가사, 육아 등 일상생활에서 스트레스 쌓이는것은 당연합니다. 생리통 의 배경에는 스트레스 도 크게 연관되어 있는데 매일 편안한 시간을 갖도록 노력해보세요! 반신욕, 티타임, 친구와 수다, DVD 감상, 걷기 ... 등 자신에게 맞는 편안한 방법을 찾아주세요.

   

이상과 같이 생리통 없애는법 7가지 를 소개드렸는데 근본적으로 생리통을 해결하려면 체질개선이 필요하며, 부인과 진찰로 정확ㅇ한 원인을 파악하여야 합니다. 단순한 생리통이라고 자궁 내막증 등의 질환이 원인이 될 수 있습니다. 통증이 심하거나, 생리의 양이 많은 경우에는 꼭! 산부인과에서 진찰하여야 합니다. 첫 진료는 불안이 있을지도 모르지만, 빨리 진찰을 받아 원인을 밝혀내는 것이 매달 생리통의 고통으로 부터 해방되는 가장 기본적인 생리통 없애는법 입니다. 생리로 발생하는 생리통은 참지 않을 것이 중요합니다. 다양한 방법을 시도하고 부인과 진찰을 통해 빨리 증상을 완화하여야 합니다. 매달 찾아 오는 생리와 잘 맞도록 편안한 나날을 보낼 수 있도록하여야 합니다. 

2017/08/17 - [건강한 생활] - 생리불순 원인 과 치료