노인변비 원인과 예방

노인변비 원인과 예방

누구나 걸릴수 있는 증상, 변비 알고보면 대장암의 신호탄이 될 수 있다고 합니다. 나이가 들수록 장건강을 지켜서 노인변비 를 잡고 장을 회춘하여 건강을 되찾아야 한다고 합니다. 나이가 들어 노인이되면 변비의 원인이 늘어납니다. 젊을 때 변비로 고생 한 경험은 그리 많지 않은데 나이가 들면서 변비증상으로 고생하신분들이 많습니다. 사실 이런 노인 변비증상은 자연스러운 것입니다. 사람은 나이를 먹으면서 변비증상이 발생하기 쉽습니다. 사실, 남녀의 차이를 불문하고 60대에서는 변비의 위험이 2배로 늘어난다고 알려져있습니다.

 

고령자가 안고있는 노인변비 원인은 육체의 쇠약을 말할 수 있습니다. 이것이 노인 변비의 큰 원인 중 하나입니다. 우선 근력 자체의 저하, 특히 복근 주위는 배변과 직결됩니다. 물론 대장 자체의 기능도 쇠퇴하기 때문에 대변이 좀처럼 어렵게되어 오랫동안 장내에 머무는 것으로 수분 이 손실되고 단단하게되므로 변비증상이 악화될 수 있습니다.

식사량의 감소로 살이 빠지고 칼로리도 적어집니다. 그리고 소화기능도 약해져버리기 때문에 아무래도 식사량이 줄어 듭니다. 먹는양이 줄어들면 대변의 양도 줄어들게 배변을 하는 습관이 비뀌게되어 문제가 발생합니다. 또한 식사량과 동시에 수분 을 섭취하지 않는것이 노인변비 원인이됩니다. 화장실과 소변 누출을 걱정하고 수분 섭취를 자제하면 가뜩이나 적은양의 배변과 수분 부족으로 변비가 발생합니다. 단단하고, 적은 양의 배변은 젊은 사람들에게 조차도 변비의 원인이 되므로 노인이라면 더욱 조심하셔야 합니다.

나이를 먹고, 다양한 약을 복용하는 이유로 변비가 발생할 수 있습니다. 만약 그런 사람이 있으면 그것이 변비의 원인이 되어있을지도 모릅니다. 어떤 약물도 크고 작은 부작용 같은 것이 발생하여 변비 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 변비의 부작용이 나타나기 쉬운약물로는 항생제나 항우울제가 대표적입니다.

노인의 변비는 신체적인 부담도 생각하지 않을 수 없습니다. 화장실에가는 습관으로 변비를 해소하기 위하여 노력하셔야 합니다. 나이를 먹을수록 대변 자체의 양이 줄고 그에 따라 화장실에 가는 횟수도 줄어듭니다. 하지만 정해진 시간에 화장실에가는 습관을 익혀두면 몸이 그것을 기억하고 자연스럽게 배변하기 쉬운 환경을 갖추게 되어있습니다.

육체의 쇠약이 변비의 원인이 되어버리는 것은 분명하다. 따라서 무리하지 않는 범위에서 매일 규칙적인 운동을 실시하셔야합니다. 물론 극단적인 근력 트레이닝 등은 필요 없습니다. 오히려 산책이나 집안일, 밭일 등 일상적으로 행하는 전신운동이 필요합니다. 몸이 자유롭게 움직이므로 근력을 유지하고 있으면서 변비를 예방할 수 있습니다.

노인변비 는 약간의 식생활 개선으로 치료할 수 있습니다. 수분 을 잘 섭취, 유산균 섭취, 식이섬유가 포함된 음식 섭취, 영양가 있는 음식과 음료를 선택하셔야 합니다. 우선 중요한 것은 수분 을 충분히 섭취하는 것 입니다. 나이가들면 갈증을 느끼지 않으며 그로인해서 수분 섭취를 충분히 하지 않은 경향이 있는데 의식적으로 자주자주 수분 을 섭취하셔야 합니다. 덧붙여서, 이 때 식이섬유를 포함한 차 등이 있으면 수분 을 공급하면서 자연스럽게 변비예방에 효과적입니다.

 

다음 중요한 것이 유산균 섭취인데 유산균 은 장 운동을 도와서 대변의 수분 조절을하고 배변을 편하게 해주는 균으로 의식적으로 섭취를 늘려야합니다. 유산균 은 나이가 들수록 점점 감소하는 성질을 가지고 있습니다. 유산균 이 들어있는 식품을 먹거나 보충제 등으로 유산균 섭취하시는것이 매우 중요합니다.

기타 변비에 좋은 식이섬유와 영양가 있는 음식을 적극적으로 섭취하는 것도 중요한 것입니다. 특히 발효 식품과 효소를 많이 함유한 식품은 변비예방 뿐만아니라 건강을 지키는 역할가지 해주고 약물 등의 의존없이 변비를 치료할 수 있습니다. 언제 까지나 건강을 지켜야하며 노년이될수록 건강에 대하여 많은 노력을 경주하셔야 합니다.