바나나 효능

바나나 효능

마트에서 바나나는 인기 있는 과일중에 하나인데 올 상반기 과일 매출에서 바나나 판매량이 사과를 누르고 1위를 차지했다고 합니다. 바나나 판매량이 증가한 이유에 대해서는 가격 경쟁력이 높으며 최근 1~2인 가구가 꾸준하게 늘어나면서 아주 간단하게 한끼 식사를 해결할 수 있는 대용품으로 자리를 잡고 있으며 마트나 편의점에서 1~2인에 맞게 바나나 포장 단위 상품을 내놓고 있는 이유와 같이 작용하고 있기 때문인 것 같습니다. 다른 과일에 비해 가격도 저렴하고 계절을 불문하고 간편하게 구입할 수 있는 바나나 알맞게 맛있게 단맛도 있어서 아마도 싫어하는 사람들은 별로 없을것 같습니다. 그 바나나가 건강 증진에 도움이 되는 것을 알고계신가요? 오늘 지식안내에서는 건강에 도움이 되는 바나나 효능 을 알아볼까 합니다. 

사실 바나나는 정장작용이 있고 또한 꽃가루 알레르기에도 도움이 되는 등 다양한 건강효과를 기대할 수 있습니다. 게다가 바나나를 섭취하면 암을 억제 할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 바나나 높은 정장작용은 두 종류의 식이섬유의 균형있게 포함하고 있기 때문입니다. 또한 바나나는 정장작용을 강화하는 올리고당 성분이 포함되어 있습니다. 바나나의 식이섬유는 수용성과 불용성이 있는데 각각 다른 역할을 하고 있습니다. 올리고당은 분해되지 않은채 대장에 도달하여 비피더스 균의 먹이가 되어 장을 튼튼하게 해주기 때문입니다. 올리고당의 특징은 충치발생을 예방하며, 단백질을 소화 흡수하는데 도움이 되며, 요리의 감칠맛을 내는데 도와주며, 칼로리가 낮은데 바나나 의 효능 은 아주 다양합니다.

바나나 의 효능 으로 대장을 자극하고 장내환경을 향상시켜주며 대변을 원활하게 해주는 작용을 합니다. 즉, 바나나로 인한 정장효과로 변비가 해소에 효과적입니다. 사실, 바나나를 이용해 변비를 해소하고 싶다면 잘 익은 바나나보다는 푸른 바나나를 먹는 것이 효과적입니다. 푸른 바나나에는 저항성전분이라는 소화되기 어려운 성질을 가진 전분이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 바나나의 숙성도도 효과에 관계하고 있습니다. 소화되기 어려운 저항성전분은 식이섬유와 비슷한 기능을합니다. 이를 통해 바나나에 들어있는 식이섬유와의 시너지 효과로 변비를 해소하는 효과가 높아진다는 것이 바나나 의 효능 입니다. 주의하실 점은 변비 해소 효과가 높은 것은 아직 잘 익은 않은 푸른 바나나입니다. 하지만 그만큼 소화에 좋지 않기 때문에 설사하기 쉬운 사람이 먹으면 배탈 가능성이 높습니다.

또한 저항성 전분은 대장까지 도착하면 대장에 있는 좋은 박테리아와 함께 초산, 프로피온산, 호박산 등이 성분으로 변환됩니다. 이들은 장내를 약산성으로 유지하여 나쁜균이 늘어나는 것을 억제합니다. 이를 통해 좋은 박테리아가 많아지면서 장내 환경을 향상시키는 바나나 의 효능 도 있습니다.

또한 바나나는 다이어트 효과를 높이는 성분이 포함되어 있습니다. 바나나에 포함된 다음과 같은 비타민 B 군 (비타민 B1, 비타민 B2, 나이신, 비타민 B6, 엽산)은 지방의 연소를 돕는 작용을 가지고 있습니다. 또한 바나나에 들어있는 칼륨은 부종을 잡아주기 효과도 있습니다. 이러한 작용으로 인하여 다이어트 효과를 기대할 수 있는 바나나 의 효능 이 있습니다. 

바나나 효능 으로 꽃가루 알레르기를 억제하는 작용이 있습니다. 최근 꽃가루로 인하여 고생하는 사람도 많은 것이 사실입니다. 바나나는 약 같이 부작용의 염려가 없으므로 알레르기를 억제 할 수 있다면 매우 안정감이 있지요. 꽃가루 알레르기의 증상은 재채기, 콧물, 코막힘, 눈의 가려움, 눈의 충혈 등의 증상으로 고생하시는 분들께서 많으신데 꽃가루 알레르기는 꽃가루가 날리는 계절에 심하게 발생합니다. 그런 원인으로 집중력이 떨어져 직장생활이나 학업에 악영향을 미칠 수 있는데 이를 예방할 수 있는 바나나 의 효능 이 있습니다. 

바나나 에 들어있는 폴리페놀의 생활습관병 예방도 할 수 있습니다. 바나나에 들어있는 폴리페놀은 파이토 케미컬이라는 성분이 포함되어 있는데 그 효과로 생활습관병까지 예방할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.파이토케미칼은 강한 항산화작용을 가지고 있습니다. 항산화작용은 활성산소를 체내에서 제거하는 작용을 하고 있습니다. 활성산소 자체는 본래 나쁜 것이 아니라 인간이 호흡 할 수 있는 것으로 체내에 침입한 바이러스, 세균 등으로부터 몸을 지켜주는 것이기도 합니다. 하지만 필요이상으로 너무 증가하면 정상 세포까지 공격해 버리므로 기미, 주근깨, 동맥 경화, 암 등의 원인이되는데 바나나 의 효능 으로 생활습관병을 예방하실 수 있습니다. 

바나나 효능 으로 일반적인 사실인데 나트륨은 신장을 통해 소변으로 배출됩니다. 신장의 기능을 웃도는 정도 나트륨을 섭취하면 혈액에 쌓여버립니다. 그러면 체내의 수분으로 나트륨의 농도를 조정하려고 하기 때문에 순환하는 혈액의 양이 늘어난 결과 혈압이 오르는 것입니다. 이런 증상에도 바나나가 유효합니다. 바나나에는 칼륨이 포함되어 있는데 칼륨은 체내에 있는 여분의 나트륨을 배출하는 작용도 있습니다. 이 작용에 의해 혈압이 조절되기 때문에 고혈압, 동맥 경화, 뇌경색 등을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 신장장애가 있는 사람의 경우 칼륨을 너무 많이 섭취하면 부정맥이나 심장마비가 일어날 수 있으므로 제한할 필요가 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

바나나에 들어있는 폴리페놀 속에 포함되어있는 성분은 강한 항산화작용을 함으로써 생활습관병 예방에 도움이됩니다. 또한 바나나에 들어있는 칼륨도 불필요한 나트륨을 배출하여 혈압조절을 해주고 고혈압 등의 생활습관병을 예방하는데 도움주고 있습니다. 여러 당질이 포함된 바나나 효능 으로 에너지 공급이 가능합니다. 골프선수나 테니스 선수들이 바나나를 먹는 것은 가끔 보실 수 있는데 왜? 많은 음식 중에서 바나나가 선택되는지를 생각하면 또한 이유가 있습니다. 그것은 바나나에는 여러 당질이 포함되어 있고 매우 효과적으로 에너지 보급을 할 수 있기 때문입니다. 과당, 자당, 전분, 기타 등 여러가지 당분이 포함되어 있습니다. 각각 소화 흡수되는 시간이 다릅니다. 구체적으로 말하면 소화되기 쉬운 탄수화물인  포도당, 과당 등의 단당류, 천천히 소화되는 당질인 자당, 올리고당 등의 소당류, 소화되기 어려운 당질인 식이섬유, 전분 등의 다당류 가 있으며 소화흡수에 시간 차이가 있는 것으로 에너지 공급에도 시간차이가 있으며 그 결과 효율적으로 지속적인 에너지를 얻을 수 있다는 것입니다.

바나나 효능 으로 아미노산의 일종인 트립토판 등 바나나에 들어있는 영양소는 세로토닌이라는 물질을 합성하는 성분인데 이 세로토닌의 기능은 뇌가 활발하게 작동하게하여 집중력을 높이는 작용을 하고 있습니다. 바쁜 아침에 식사 대용으로 바나나를 먹으면 학교나 직장 등에서 집중하기 쉬워진다는 것 입니다. 또한 늦은 밤 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 것은 부담이되는데 바나나는 영양가가 높으며 저칼로리이기 때문에 늦은 밤에 일하는 직장인들이나 특히, 수험생 야식으로도 적당합니다. 덧붙여서, 바나나의 칼로리는 바나나 1개 정도 100g당 86Kcal 정도입니다. 라면이나 과자 등 고 칼로리의 것을 섭취하는 것보다 뇌에 에너지를 공급해주고 더하여 저칼로리 바나나를 먹는 것이 효율적이라고 할 수 있지요.

바나나 효능 으로 소화되기 쉬운 탄수화물에서 소화되기 어려운 당질까지 여러 당질이 포함되어 있기 때문에 바로 효과를 얻으면서 그 효과를 지속하지 않으면 안되는 운동선수들에게 에너지 공급원이 될 수 있습니다. 그리고 근육의 손상 방지, 근육의 기능 조정을 하여 경련을 방지, 탄수화물을 에너지로 전환, 게다가 바나나는 소화도 좋기 때문에 위장에 부담을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 위에서 이미 언급했듯이 바나나는 소화 흡수되는 시간이 다른 복수의 당질이 포함되어 있기때문에 효율이 좋은 에너지 공급원으로 이용하실 수 있는 바나나 의 효능 입니다.  

이상과 같이 바나나 효능 에 대하여 알아보았는데 바나나의 여러가지 효능을 알아보니까 올해 상반기 마트에서 과일 판매량에서 사과를 제치고 1위의 판매량을 차지했는가를 알 수 있으며 우리의 건강식품으로 바쁜 현대를 살아가는 우리들에게 꼭 필요한 식품이 아닌가 생각합니다. 다음 기회에는 이렇게 우리에게 유용한 바나나 효능 을 높이기 위하여 어떻게 바나나를 먹는 것이 좋은 방법인가에 대하여 알아볼까 합니다.