환절기 건강관리방법

환절기 건강관리방법

안녕하세요! 지식안내 입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다. 일교차가 큰 환절기에는 몸의 면역력이 떨어지면서 여러 질환이 생길 위험이 커지는데  주로 발생하는 질병과 예방법, 치료법 등이 다른데 오늘 지식안내에서는 환절기 건강관리방법 에 대하여 안내드리겠습니다.

환절기 컨디션을 쉽게 무너지는 이유는 자율신경의 중추인 시상하부가 대응할 수 없게되어서 저항력과 면역력이 약해져 감기를 쉽게 걸리게되는 이유입니다. 일교차가 큰 환절기에는 일상의 스트레스 와 식생활의 혼란이 온도변화에 의해 쉽게 면역력이 떨어지니는 증상이 나타나게됩니다. 

일반적으로 면역력은 20~30대에 최고의 정점을 이루며 이후 나이가 들어감에 따라 하락하며 과도한 업무나 스트레스 에 의하여 면역력이 저하되고 몸에 이상이나 질병이 발생하기 쉽게됩니다. 피곤하면 할수록 감기에 걸리기 쉬운 이유이기도 합니다. 

우리가 바쁜 일상으로 식사를 거르는 경우가 많은데 면역력을 향상시키기 꼭 식사를 챙겨 드셔야 합니다. 필히 아침 식사로 면역력을 향상시키셔야 합니다. 하루 세끼를 최대한 정해진 시간에 섭취해야하며 충분히 균형잡힌 영양을 섭취하지 않으면 면역체계에 악영향을 미치게되는 원인됩니다. 아침식사는 위장에 부담이 가지 않도록 가볍게, 그리고 저녁식사는 하루의 식사 중 아무래도 화려하게되기 쉬은데 밥 등의 탄수화물을 조금 줄이고 야채와 생선 등을 중심으로 균형 잡힌 메뉴로 식사를 섭취하셔야 합니다. 

체온을 올려 면역력도 높여야하는데 건강을 유지해주는 면역력은 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 낮아진다고 합니다. 체온이 정상으로 유지되면 면역체계가 제대로 작동되고 건강이 유지되고 있다는 것입니다. 

미지근한 물에 몸을 담그는 목욕은 면역력을 올리는 가장 쉬운방법 입니다. 근육의 긴장을 풀고 마음을 편안하게 해주는 목욕은 몸을 따뜻하게하여 면역체계를 활성화시켜주는 효과도 있습니다.

규칙적인 운동인 산책이나 스트레칭 습관은 긴장된 몸을 만들면서 혈액순환을 개선 할 수 있습니다. 1일 30분정도의  유산소 운동으로 매일 8g의 내장지방을 줄일 수 있습니다. 즉, 적당한 운동으로 체온은 높일 수 있습니다.

아침은 하루 중 가장 체온이 낮은 상태이므로 찬물을 마시면 체온이 떨어지고 원인이 됩니다. 찬물이 아닌 따뜻한 물을 마시기 바랍니다. 밤에 자기 전에도 따뜻한 물을 마심으로써 몸이 따뜻해지고 체온이 오르기 때문입니다.

자율신경실조증은 자율신경계와 관계되는 교감, 부교감 신경계의 이상으로 발생하는 증후군으로 자율신경의 밸런스가 무너져 버리면 면역력이 낮아지게되는 원인이됩니다. 환절기는 컨디션도 무너지기 쉬우므로 주의가 필요합니다. 자율신경실조증이 되면 부분적으로 몸의 통증을 느끼거나 정신적으로 우울해지는 증상이 발생하는데 사람마다 개인차가 있습니다. 자율신경의 밸런스를 무너뜨리지 않기 위해서는 규칙적인 생활의 리듬을 유지하는것이 중요하다고 생각합니다.

평소 몸의 자율신경의 기능을 강화하는 것이 가장 중요하며 추위와 더위를 냉난방기에 의존하는 습관은 체온조절 기능이 저하 될 수 밖에 없습니다. 난방 및 냉방은 내몸이 스스로 극복할 수 있는 응력을 키우므로써 장기적으로 보면 건강을 유지할 수 있는 환절기 건강관리방법 이 아닌가 생각합니다. 

특히 체력이 떨어질때 식욕도 함께 떨어지는데, 식사만으로 균형잡힌 영양을 유지하는 것은 어려운데 자신에게 맞는다고 하더라도 효과가 없거나 악영향을 미칠 수 있으므로 평소 자신에게 맞는 보충제를 섭취하는 것도 환절기 건강관리방법 에 효과적입니다.

이상과 같이 환절기 건강관리방법 에 대하여 안내해드렸는데 환절기만 되면 감기등 질병에 항상 걸리는 사람들이 많이 계시네 한번 더 건강관리에 유의하여 일교차가 큰 환절기 건강관리를 위하여 신경쓰시고 노력하여야겠습니다.