복부비만 탈출 방법

복부비만 탈출 방법

안녕하세요! 지식안내 입니다. 오늘은 우리 건강의 위협하는 주범인 비만 에 대하여 이야기 하려합니다. 결론부터 말씀드리면 '건강한 비만 은 없다' 입니다. 우리가 나이를 먹어감으로 나잇살은 젊을때의 비만 과 다르다고 말씀드릴 수 있습니다. 매일 같이 똑같은 양의 식사 또는 식사량을 줄여도 살이 찌고, 한번 찐 살은 전처럼 쉽게 빠지지 않는 현상을 많이 느끼실 것 입니다. 살이 찌면서 팔뚝이나 배의 피부가 늘어지는 것도 나잇살의 특징이 아닌가 생각합니다. 대부분 느끼시는 비만 중에서도 가장 위험한 복부비만 탈출 방법 에 대하여 알아보기로 하겠습니다. 

배만 볼록하게 나와 버리는 배의 비만 !!!! 복부 비만 에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 피부 아래에 지방이 늘어나는 형태인 피하지방형, 그리고 다른하나는 내장 주변에 지방이 축적되는 내장지방형 입니다. 피하지방형과 내장지방형를 간단한 구별방법은 손으로 배를 잡아보아서 손으로 잡히지 않는 경우는 내장지방형이라고 말씁드릴 수 있습니다. 내장 주변에 지방이 쌓이면 우리 몸속에 아주 우리 건강에 해로운 물질이 많이 생성되어 당뇨병이나 고혈압, 뇌졸중 등의 성인병을 일으키는 주범이므로 각별한 주의가 필요합니다. 우리가 자주 말하는 대사증후군은 복부 비만 중 내장지방으로 여러 질환에 노출된 위험한 상태를 의미하는 것 입니다.  

내장지방형의 허리사이즈의 위험라인은 남성 94cm이상, 여성 80cm이상 으로되어 있습니다. 허리사이즈가 큰데 손으로 배가 잡히지 않는분들 께서는 특별히 주의하셔야 합니다. 뱃살 찌는 이유 의 주원인은 매일 드시는 식사내용과 운동부족에 있습니다. 식사에서 섭취한 에너지를 우리 신체내에서 사용하지 못할때 남는 여분의 에너지는 바로 내장지방으로 변화되어 복부 비만 을 일으키는 결과로 이어집니다. 또한 노화에 따라 점점 기초대사가 떨어지기 때문에 아무런 대책을 세우지 않으면 우리 신체가 소비하는 에너지는 점점 감소하고 내장지방의 축적을 촉진하게되어 복부 비만 이 되어버립니다. 만약 젊을때와 같은 식생활을 유지하며, 운동습관이 없고, 바지의 벨트 구멍의 위치가 뒤로 계속해서 밀려난다면 하루라도 빨리 대책을 세우셔야 하는데 복부 다이어트 를 실시하셔야 하는 가장 중요한 이유입니다. 

복부비만 탈출 방법 의 하나인 복부 다이어트 인 내장지방을 해소하기 위하여 식사와 운동을 병행하셔야 하는데 내장지방은 피하지방에 비해 어렵다는 것이 문제입니다. 그러나 기존의 생활습관을 조금만 변화시켜도 놀라운 복부 다이어트 개선효과를 기대할 수 있습니다.

• 우선 기름진 음식을 줄이는 것으로 매일 또는 자주 기름진 것이나 기름진 음식을 많이 섭취하시고 게시면 우선 줄이는 행동을 실천하셔야 합니다. 

• 음식을 천천히 드셔야 합니다. 음식을 빨리 드시면 쉽게 과식을 하시는 경향이 있는데, 천천히 잘 씹어 식사를하면 뇌를 작극하여 과식을 억제 할 수 있으며 소화가 쉽고 원활히 되기때문에 위장에 부담을 줄일 수 있습니다. 식사습관은 30분이상의 시간을 두시고 규칙적으로 세끼식사를 하셔야합니다. 

• 알코올 섭취량을 줄이셔야 합니다. 매일 알코올을 일상적으로 섭취하는 경향이 있는 분은 가능한 횟수를 줄이도록 하셔야합니다.

•  그리고 섬유질과 유산균이 포함된 식재료를 적극적으로 섭취하셔서 유익한 장내 환경이 만들어 내장지방을 줄이는 데 노력하셔야 합니다. 

복부비만 탈출 방법 으로 내장지방을 떨어 뜨리는 효과적인 방법은 규칙적인 운동입니다. 산책이나 달리기 등의 유산소 운동으로 하루 30분 정도를 기준으로 수행하여 내장지방을 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다. 무산소 운동인 근력운동과 다르게 유산소 운동은 하는 빈도가 적으면 거의 효과를 기대할 수 없으므로 일주일에 5번 이상은 하셔야 합니다. 기존에 운동을 하시지 않는분들께서 매일 30분의 유산소 운동은 부담이 될 수 있으니까, 우선 자신이 할 수 있는 범위에서 상관없이 우선 하루에 5분씩이라도 운동하는 습관을 만들어보시기를 추천하며 익숙해지면 조금씩 운동시간을 늘려가시기를 추천해드립니다. 또한 근육운동인 무산소 운동은 지방을 연소하는데는 여러분들께서 원히시는 효과를 보실 수 없지만 여러분들께서 하시는 무산소운동인 근육운동으로 늘어난 근육량으로 인해서 기초대사량이 증가하기 때문에 같이 유산소 운동을 병행하시면 근력이 증가하면서 복부 다이어트 효과는 더욱 높일 수 있습니다. 

2가지 복부 비만 유형중 심각하게 우리 건강을 위협하는 내장지방을 줄이기 위해서는 우선 무산소 운동으로 근육에 자극을 주어 지방을 연소하기 쉬운 상태를 만든 신 다음 유산소 운동을 실시하는 것을 추천해드립니다. 운동전후에 스트레칭을 하시면 더욱더 내장지방 감소효과인 복부 다이어트 효과 를 높일 수 있습니다.  

여러분들께서 식습관을 개선하시고 규칙적인 유산소운동과 무산소운동을 병행하셔서 내장지방을 떨어 줄이는 효과적인 방법입니다. 건강한 몸을 만들기 위해서라도 꼭 복부비만 탈출 방법인 복부 다이어트 로 내장 비만 해소로 건강하고 활기찬 생활을 만들어가시는 것이 건강한 삶을 유지할 수 있는 지름길이 아닌가 생각합니다.