건강 생활습관 7가지

건강 생활습관 7가지

평균수명이 늘어나 무병장수는 모든사람들의 바라고있는 바램으로 평균수명이 늘어나 100세 시대를 맞이한 오늘날에는 유병장수란 말이 시사하는 바가 있는데 병을 잘 관리하며 건강하게 장수하는 것이 노후 를 위한 현실적인 목표라 생각합니다. 어느 누구도 거스를 수 없는 것이 시간의 흐름이고 살아 있는 동안 노화는 진행되고 있습니다. 이런 세월의 풍파에서 노후 내 몸을 잘 지키기 위해 중요한 것이 바로 우리 자신들의 자기관리인데 건강 생활습관 이 필요합니다.

건강을 위해 매일 실시해야하는 생활습관으로 아침에 일어나자마자 침대에서 나와 운동을 시작으로 알찬 하루를 시작하기 위해서는 건강 생활습관 7가지가 매우 중요합니다. 이렇게하면 혈액순환이 좋아지고 신진대사를 높일 수 있습니다.

매일 긍정적인 마음으로 웃는 얼굴로 일어날 수 있으면 건강하고 아주 좋지만, 많은 사람들은 활력부족으로 피로를 느끼면서 깨어나서 시작하면 부정적인 기분 그대로 하루를 보내야되는데 이렇게 되는것을 피하고 좋은 기분으로 하루를 시작하는데 도움이되는 여러가지 생활습관이 있습니다.

1. 아침에 일어나면 우선 1잔의 물 : 물을 마시는 습관은 꼭 시간을 한정 안해도 매우 좋은 습관입니다. 그로 인해 몸에 충분한 수분을 공급하고 소화기능과 신진대사를 높이고 또한 피부의 건강을 유지할 수 있습니다. 식사와 식사 사이에 물 1컵을 마시도록 노력하시기 바랍니다. 가능하시면 약간의 레몬즙과 함께하면 더 좋습니다.

2. 기상 후 소셜 미디어와 이메일 등을 확인하지 말기 : 만약 당신이 휴대전화를 놓을 못하거나 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 사람이라면 그 자체가 많은 스트레스가 있을지도 모릅니다. 스마트 폰 등을 가까이에서 자고, 일어나고 나서 바로 소셜 미디어와 이메일 확인하는 생활을 자제하시기 바랍니다. 기상 후 당분간은 이런 일에 정신을 빼앗기지 않도록하면 행복감이 높아지고 집중력보다도 더 차분한 마음가짐으로 하루를 시작할 수 있습니다.

3. 긍정적인 것을 구상하기 : 하루를 행복한 기분과 적극적으로 보내며 긍정적인 기분이 될 수 있도록 생활하는 것이 중요합니다. 예를들면 신나는 계획을 세우고 그것을 실현시키도록 노력하고 일하는 것도 좋을 것입니다. 3개 이상의 계획을 세울 수 있다면 좋을 것입니다.

4. 외부로 나가서 심호흡하기 : 10분정도 시간을내서 특별한 시간을 따지지 말고 밖으로 나가 심호흡을 해보시기 바랍니다. 정원이나 거리에서도 괜찮습니다. 하루를 시작함에 있어서 이것은 매우 좋은 습관이 되어 줄 것입니다.

5. 몸을 움직이기 : 매일 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 그러나 약간의 운동을 한다는 것은 아주 좋은 건강 생활습관 입니다. 그로 인해 혈액순환이 좋아지고 신진대사가 올라 하루동안 건강하게 지낼 몸에 할력을 제공합니다. 걷거나 달리거나, 혹은 자전거를 타고 것도 나쁘지 않습니다. 좋아하는 음악을 원하는대로 듣거나 춤을 추는 것도 좋을 것입니다. 단지, 그 때의 음악은 긍정적인 기분과 행복감을 높이는 것을 선택하시기 바랍니다. 부정적인 감정을 일으키는 것은 안됩니다.

6. 건강한 아침식사 하기 : 바쁘다는 이유로 아침식사를 먹지않는 경우가 있는데 아침식사는 매우 중요한 건강 생할습관 입니다. 아침식사라는 것은 하루동안 필요한 영양을 취할 뿐만아니라 신진대사를 좋게하여 하루를 좋은 기분으로 보내는데 도움을줍니다. 하루의 시작에 필요한 영양소는 단백질, 항산화작용이 있는 음식으로 그리고 소량의 지방, 곡류 등이 포함된 계란, 과일, 요구르트, 오트밀, 통밀빵 등을 먹는 것이 좋습니다.

7. 긍정적인 말을 되풀이하기 : 하루를 건강하게 보내고 할 일을 제대로하기 위해서는 긍정적인 정신 건강 상태가 필요합니다. 이를 위해 거울 앞에 서서 다음의 말들을 나에게 이야기하는 정신 건강 생활습관을 권해드립니다. "내 정신건강은 활기차 있다", "내 기분은 최고 컨디션은 만든다", "자신감 넘치는 매력적이고 에너지가 풍부하다", "인생의 어려움에 직면할 준비가되어 있으며 해결할 수 있다", "아무도 나에게 나쁜 영향을 미칠 수 없다".....

이러한 건강 생활습관 을 잊지 않고 매일의 문제에 직면하는 에너지와 정신을 배양하식 바랍니다. 제대로 실행하면 당신의 생활은 더 좋은 것이 되어 하루 하루를 충실하게 보낼 수 있습니다. 긍정적인 태도로 일에있어서 자신감을 갖고, 미소를 잊지 마시기 바랍니다. 그러면 당신뿐만 아니라 당신 주위의 사람들도 그렇게 될 것입니다.