두뇌건강 을 위한 5가지 생활습관

두뇌건강 을 위한 5가지 생활습관

청년시절에서 시간이지나 중년의 나이가 되면서 고령의 미래도 대비하여야하는데 언제까지나 건강하고 자신의 본인답게 생할하기 위하여 뇌를 건강한 상태로 유지하고, 더 나아가 젊었을때와 같이 두뇌 건강을 유지하며 치매 증상을 예방하기 위하여 우리가 대처해야 할 두뇌 건강 을 위한 5가지 생할습관 에 대하여 알아보겠습니다.

두뇌 건강을 항상 유지하기 위해서는 교육, 식생활, 운동, 사회적 요소, 수면이 필요합니다. 교육이란 새로운 것을 배우고 뇌를 계속 사용하여 사회적 요소와 사람과의 커뮤니케이션을 중심으로 한 인간 관계입니다. 뇌는 중년기에 피크에 도달하지만 그 후도 단련 할 수 있지만, 두뇌건강 강화및 개선은 자연적으로 일어나지 않기때문에 교육이란 행동이 요구되어집니다. 위의 다섯 가지 중 하나를 실행하는 것만으로는 건강에 해로운 행동을 막을 수 없으며 위의 모든 또는 조합하여 실행함으로써 뇌가 건강하게 될 가능성을 높일 수 있습니다.

뇌를 사용하지 않으면 점점 기능이 떨어지는데 기본적으로 뇌를 사용하는 행위는 두뇌 트레이닝을 비롯한 뇌를 활성화시키는 활동의 근본입니다. 직장에서 업무시간 내내 두뇌를 완전 가동시키고, 퇴근 후 집에 돌아와서는 뇌를 쉬게 위해 아무것도하지 않는 생활을 계속하고 있으면 불행히도 뇌는 에너지를 충전하기는 커녕 점점 위축갑니다.

학습과 교육을 통해 뇌를 활성화하려면 운동을 통한 인지능력을 개선시키고 학습을 통해서 기억 능력을 향상시켜야 합니다. 이 두 가지를 나누어 각각의 능력을 높인다는 생각보다는 운동과 학습을 모두 병행하여  두 능력이 향상된다고 생각하는 편이 좋다고 생각합니다. 배워서 뇌를 활성화시키기 위한 최대의 포인트는 자신에게 어렵더라도 첫 걸음을 내 디딘 후 더욱 어려움이 요구되는 것과 같은 새로운 학습이 필요하다는 사실이 중요합니다.

두뇌건강을 위하여 우리가 일상생활에서 빼 놓을 수 없는 식사에 주의하여야 합니다. 특히 당분섭취에 유의하셔야하는데, 그 뿐만 아니라 수분 부족, 탄산음료, 과도한 알코올 섭취, 불규칙한 식사 등에 주의해야 할 것은 많이 있지만 뇌에 미치는 영향이라는 점에 좁혀서 생각해보면 지나친 당분의 섭취를 피해야합니다. 뇌의 에너지원은 대부분을 포도당에 의해 조달하고 있기때문에 두뇌 가 일하지 않고 피로를 느낄 때 단음식을  섭취하고 있는 사람도 있을지도 모릅니다. 그러나 중요한 것은 당분을 섭취하는 것보다는 당분의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 당분 섭취는 뇌에 타격을 주고 긍정적인 기분을 유지할 수 없게하여 사회적인 행동을 취하는 것을 방해합니다. 설탕 등 단순 탄수화물을 섭취하기보다는 식사에 의한 탄수화물의 섭취를 유의하고 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하면 설탕의 과다 섭취를 방지 할 수 있습니다.

운동이 뇌와 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해 전혀 모르는 사람은 없다고 생각하지만 계속해서 꾸준하게 운동을 유지하기 어렵다고 생각이됩니다. 가장 중요한일은 운동을 통해 심박수를 올리고 에너지를 충전 할 수 있다는 점 입니다. 구체적으로 말하면 10분의 유산소 운동으로 90분의 에너지를 축적 할 수 있다고합니다. 운동은 숨이 끊어지는 정도에 심박수를 올리는 운동을 통해서 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 과다 분비되는 것을 억제하고, 집중력과 활력을 충전하는데 도움이된다고 합니다. 운동은 건강을 위한 다이어트 목적과 체력 증강 목적 뿐만 아니라 지금 눈앞에 있는 중요한 일에 집중하기 위해 운동을 한다는 ​​것은 최근에 알려진 사실입니다. 당연하지만 유산소 운동을 통해 뇌 혈관의 건강을 유지하고 건강한 뇌를 만드는 것이 가능하게 되는 것은 말할 것도 없습니다.

사회적 요소를 충족시키기 위한 최소한의 행위가 개인적으로는 가장 어려운문제가 아닐까 생각하고 있습니다. 왜냐하면 사회적인 요소를 충족은 고독을 방지하는 것입니다. 그러기 위해서는 다른 사람이 필요하기 때문입니다. 식사, 운동, 학습, 자기자신의 문제 등은 혼자의 노력으로 얼마든지 개선 할 수 있지만, 사회적인 요소는 다른 사람이 개입되어야 합니다. 오랜 타인과의 교류를 끊어 온 사람이 갑자기 누군가와 교류하라고 하는 것은 꽤 어렵다고 생각합니다.

가장 중요한 것은 어느 누구나 사람에 대한 공감 능력을 가지고 있다는 것입니다. 타인의 마음의 상태를 해독하여 그 상태에 대한 판단을 내릴 수 있습니다. 이를 위해 구체적으로 무엇으로 시작할까라는 시작으로부터 인간 관찰에서 사회적인 요소를 충족하여 뇌를 단련 할 수 있습니다. 그리고 긍정적인 감정이 가져온 긍정적인 반응을 높일 수 있습니다. 그리고 자신도 상호 긍정적인 감정을 공유 할 수 있습니다.

의학적인 수면 부족 이유는(수면 호흡장애와 근육의 이완에 의한 호흡장애 등) 수면 이외에도 일시에 받는 빛의 부족, 운동 부족, 우울증, 긴 낮잠 등의 문제가 있지만, 수변 부족 해소법으로 추천하고 싶은 방법은  운동입니다. 그냥 무턱대고 운동을 하면 좋은 것이 아니라 수면의 질을 높인다는 관점에서 언제 운동을 하는지가 중요합니다. 운동 할 시간은 오후입니다.

수면 3시간에서 6시간 전에 운동을 하면 심장박동과 체온을 올릴 수 있으며 시간이 지남에 따라 체온이 내려가면 수면에 들어갈 준비가 되는 상태가 저절로 이루어집니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 자기 전에 준비도 중요합니다. 잠들기 몇 시간 전부터 PC나 TV, 스마트 폰 등 밝은 빛을 최대한 피하고 대량의 수분을 섭취하지 않으며 소리가 신경 쓰이는 경우는 귀마개를 이용하는 등 다양한 고려 사항이 있습니다.

이상과 같이 두뇌건강 을 위한 5가지 생활습관으로 고령하시대를 대비하여야하고 위에서 안내해드린 생할습관은 노년기에 접어들어서 시작하시는 것이 아니라 젊은 시절인 30~40대부터 일상적으로 실전하는 것이 중요합니다. 일찍부터 실천해야 노년기에 두뇌건강 을 지킬 수 있습니다.