오십견 예방운동 알아보기

오십견 예방운동 알아보기

안녕하세요! 지식안내 입니다. 멀쩡했던 어깨가 얼마전부터 아프고 팔이 잘 안 올라가는 증상이 있는데, 어깨를 다치거나 특별히 무리한 적도 없는데 어느순간부터 어깨가 아픈증상이 발생해 병원에 방문해 진단해보면 대개 오십견 이라는 진단을 받게 되는데, 오십견 이라고하면 50살에 발생하는 질병으로 잘못알고 계신분들이 많이 있습니다. 그래서 오늘은 오십견 예방운동 에 대하여 알아보겠습니다.

40~50대에 어깨와 오십견 을 예방하는데 효과적인 세가지 스트레칭을 소개드리겠습니다. 어깨 주변의 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것으로 어깨와 어깨의 통증으로 고생하는 오십견 에서 자유로워질 수 있습니다. 40~50대에 발생하는 유착성관절낭염 또는 동결견 이라고 불리우며 일명 우리가 부르는 오십견 인 어깨와 어깨의 통증은 예방 가능한 질병으로되어 있습니다. 오십견 은 빠르면 20대와 30대에서도 발생하는데 예방을 위해서는 스트레칭이 필요합니다. 

중년에 발생하는 오십견 원인은 밝혀지지 않았습니다. 40~50대 에서 발병하는 경우가 많기 때문에 노화가 원인이라고 생각되고 있습니다. 나이가 들면서 신체 곳곳이 노화하기 시작하여 그 영향의 하나로서 오십견이 일어나고 있다고 생각됩니다. 오십견 대표적인 증상은 두 가지가 있습니다. 그것은 통증과 운동장애를 말씀드릴 수 있습니다. 통증은 상하수평으로 팔을 움직이면 어깨 관절, 목이나 팔 등에 통증이 생깁니다. 그리고 운동장애는 어깨와 팔이 움직이는 범위가 좁아지는 현상입니다. 

오십견 증상은 발병시기에 따라 구분되는데 급성과 만성 입니다. 각각의 오십견 증상은 다음과 같습니다. 급성 오십견 증상은 팔을 움직였을 때  갑자기 심한 통증을 느끼는 시기입니다. 만성 오십견 증상은 어깨와 팔을 움직이기 어려워지는 시기입니다. 즉, 운동장애가 보이기 시작하는 시기인 것 입니다. 

오십견 치료방법은 증상과 시기에 따라 달라집니다. 오십견 증상이 급성 통증의 경우 나타나는 심한 통증의 경우는 안정하는 것이 중요합니다. 심한 통증의 경우 며칠동안 통증이 계속되는 겨우가 있습니다. 무리해서 움직이지 않는 것이 중요합니다. 또한 오십견 통증 원인이 염증인 경우가 많습니다. 아이스 팩 등으로 환부를 차게하면 통증이 완하시키는 방법이 있습니다. 오십견 증상이 만성인 운동장애의 경우는 체조나 스트레칭이 효과적입니다. 적당히 운동을 시행함으로써 조금씩 팔을 움직일 수있게 하여야합니다. 이 때 중요한 것은 견갑골의 움직임입니다. 증상이 심할 경우에는 정형외과에서 진찰을 받아 물리 치료사의 지도하에 운동요법을 실시해야합니다. 이런 증상까지 되지 않기 위해서도 예방이 필요합니다. 오십견 예방운동 에 효과적인 스트레칭 추천해드립니다. 

오십견 예방운동 으로 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어 유연성을 높인다는 효과 이외에 혈액순환을 개선하고 신경기능을 향상시키는 효과도 있습니다. 오십견 예방을 위해 어깨 주변의 근육을 부드럽게 스트레칭을 중점적으로 실시합시다. 또한 어깨 주변의 근육을 움직이면 허리와 목 등의 골격도 똑바로 바로 잡을 수 있습니다.

오십견 예방운동 인 스트레칭 방법은 다음과 같이 소개드립니다. 

• 어깨와 팔의 근육을 부드럽게 스트레칭 방법

손바닥을 위로하여 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 반대편 손으로 손가락을 천천히 누르면서 팔 근육을 늘려가는 상태를 20~30초간 유지합니다. 반대팔도 같은 방법을 반복해주시기 바랍니다.

다음 양손을 허리에 대고 좌우의 견갑골을 중간에 기울이게 하고 양 팔꿈치를 뒤로 천천히 10회정도 회전시켜 주십시요.

그리고 허리에 두 손등을 맞혀 아래에있는 손을 다른 손 위에 순서대로 움직여가는 허리 위쪽으로 무리없이 할 수있을 때까지 계속하여 주시기 바랍니다.

마지막으로, 어깨에 힘을 빼고 견갑골을 움직이는 것처럼 어깨를 돌려 주시기 바랍니다.

• 수건을 이용한 스트레칭 방법이 있습니다.

어깨와 같은 길이의 수건의 끝을 양손으로 잡고 똑바로 만세자세를 취해주세요

그대로 자세를 풀지않고 상체를 왼쪽으로 천천히 기울여주세요. 이때 옆구리, 견갑골, 갈비뼈가 당기는 느낌으로 숨을 천천히 내쉬면서 30초간 유지해주신 후 천천히 원래 상태로 돌아와주시고 같은 방법으로 반대편으로 스트레칭해 주시기 바랍니다. 

오십견 예방운동 으로 스트레칭을 할 때는 주의점은 스트레칭의 효과를 높여야하기 때문에 한가지 방법의 스트레칭 뿐만 아니라 다양한 유형의 스트레칭을 함께하면 더 효과적입니다. 그리고 무엇보다 매일 계속하는 것이 중요합니다. 관절의 움직임이 좋아지게하기 위하여 샤워 후 시행하시면 효과가 높아집니다. 잘못된 스트레칭은 효과가 없습니다. 스트레칭은 각각 10시간을 기준으로 행하여주시고 통증을 느꼈을 때는 무리하지 마시고 자신이 하실 수 있는 범위내에서 스트레칭을 행하여주시기 바랍니다. 

이상과 같이 오십견 예방운동 에 효과적인 스트레칭은 어깨와 팔의 근육을 부드럽게 스트레칭과 수건을 이용한 스트레칭를 설명해드렸는데 오십견 증상과 원인을 파악한 다음 오십견 예방운동 으로 스트레칭을 시행하시면 좋습니다.