좌식생활 로 발생하는 질환

좌식생활 로 발생하는 질환

안녕하세요! 지식안내 입니다.아주 많은사람들이 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 생활하시는데, 우리가 힘들때 쉬기위하여 의자에 앉아서 휴식을 취하는 경우도 종종 있습니다. 앉아 보내는 좌식생활은 얼핏 편한자세로 보이지만 몸속 혈관이나 장기 에는 심한 압박으로 작용하며 이런 좌식생활로 인하여 각종 질환을 유발하는 위험인자가 될 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 그래서 우리가 아주 편한 자세로 장시간 앉아서 생활하는 습관, 즉 좌식생활 로 발생하는 질환에 대하여 알아볼까합니다. 

장시간 앉아서 생활하는 습관으로 우리 몸에는 좋지 않은 영향을 미치고있는데, 하루 종일 앉아있는 것으로 우리 신체 곳곳에서 질환이 발생하는 큰일이 발생하는데 충분히 몸을 움직일 수 없는 상태로 장시간 같은 자세로 앉아있는 상태가 계속되면 신체에 악영향을 미치게됩니다. 

1. 과도한 인슐린 분비가 암 세포 의 증식을 촉진시킵니다. 장시간 안아있는 자세는 내장에 부담준다는 것 입니다. Washington Post는 국립 암 연구소의 데이터를 바탕으로 계속 앉아있는 채로있는 것이 대장암, 유방암 및 자궁 내막암의 발병 위험이 높아지는 것을 소개하고 있습니다. 분명히, 과도한 인슐린이 암 세포의 작용을 활발하게 하므로, 몸을 움직이는 것으로 자연과 체내의 항산화작용을 높여 암 세포의 기능을 약화시킬 수 있습니다. 

2. 허리에 가해지는 압력으로 요통 의 원인이 됩니다. 물론 장시간 앉아서 업무를 볼 경우 허리에 통증이 오는 것은 사실입니다. 원인은 앉은 자세는 서있는 자세보다 허리에 더 많은 압력이 걸리기 때문에 컴퓨터 앞에서 등을 구부리고 앉아서 작업하는 것은 가장 좋지 않은 상태이며 요통 을 느끼고 있는 사람의 약 40%가 매일 컴퓨터 앞에서 장시간을 보내고 있는것으로도 조사되고 있습니다. 

3. 앉아있는 자세가 나쁘면 목에 부담이되고 그런 이유로 수면 무호흡증 의 가능성도 발생할 수 있습니다. 나쁜 자세로 앉아있는 이유로 목에 부담을 주게됩니다. 따라서 충분한 수면을 얻지 못할 가능성이 있으며 그 원인은 장시간 나쁜 자세로 앉아 있어기 때문이며 혈류의 정체현상이 발생합니다. 수면 무호흡증 예방을 위한 대비책도 필요합니다. 

 

4. 운동 부족으로까지 연결되어 심혈관 질환에 쉽게 노출됩니다. 미국 심장병학회 발표에 따르면, 앉아있는 시간이 길어질수록 심혈관질환의 위험이 높아진다고 합니다. 운동부족을 느끼는 사람은 더욱 주의가 필요합니다. 

5. 인슐린의 과다 생성은 당뇨병과 연관될 수 있습니다. 오랜시간 앉아 있는 자세는 췌장에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 장시간 앉아있는 생활은 인슐린의 생성에 영향를 미치고 있는데, 근육의 움직임이 적은 세포가 인슐린에 반응하지 않습니다. 따라서 췌장은 더 많은 인슐린을 생산하는 원인이 되기때문에 당뇨병 등을 일으킬 수 있습니다. 

6. 만성 통증을 일으키기도 합니다. 몸에 맞지 않는 의자를 장시간 사용하므로 허리에 부담이되며 동시에 엉덩이에 미치는 영향이 우려됩니다. 팔꿈치와 무릎을 구부릴때 움직이는 근육이 짧아져 만성통증을 일으킬 수 있다고합니다. 

7. 피로 회복 이 되지 않은 이유도 오랜시간 앉아있는 이유이기도 합니다. 앉아있는 동안 피가 다리로 모이기 때문에 혈류가 나빠지며 피로와 권태감을 비롯하여 모든 문제의 원인이 발생하며 피로 회복 을 위한 대처 또한 필요합니다.  

8. 혈액 순환이 나빠지면 뇌졸중의 발생이 높아집니다. 오랜시간 앉아있는 상태에서는 혈류가 나쁘고, 서서히 피가 굳어지는 것은 사실입니다. 만약 그런 증상이 뇌에서 발생한다면 우리가 이야기하는 뇌졸중에 가까운 상태라고 말할 수 있습니다. 

이상과 같이 좌식생활 로 발생하는 질환을 알아보았습니다. 거의 모든분들께서 하루에 수면시간을 제외하면 50~70%정도의 시간을 좌식 즉, 앉아서 생활을 하시는데 좌식생활로 발생하는질환이 많이 있으니 아주 간단한 운동으로 대처를 하시기 바랍니다. 어쩔수 없이 앉아서 생활을 하지만 1시간에 한번씩은 간단한 운동으로 좌식생활로 발생하는질환을 예방해보시기 바랍니다.

1. 가벼운 책 등을 이용하여 척추 를 늘이는 방법입니다. 약간 두꺼운 책을 준비하여 머리위에 책을 들고 서서하는 간단한 운동으로 머리 뒤쪽에 책을 낮추고 90도 각도로 팔꿈치를 구부려보세요. 팔을 똑바로 다시 머리위로 올려보는 자세를 10회정도 반복해주세요.

2. 혈액 순환을 좋게하는 방법 목을 빙글 빙글 돌리는 목운동입니다. 목을 돌리는 것은 혈액의 흐름을 개선하는 가장 좋은 방법입니다. 아주 간단하게 목운동을 실시해주세요.

3. 발가락과 발 뒤꿈치를 교대로 움직이는 하체를 스트레칭 시켜주는 운동입니다. 장시간 앉아 있으면 혈액의 순환이 원활하지 않아 하반신에 피가 몰리게되는데 이때 효과적인 간단한 운동입니다. 앉은 상태에서도 할 수 있는 운동이때문에 아주 간단합니다. 우선 발 뒤꿈치를 붙인 채 발가락을 천장을 향해 올렸다 내렸다를 반복해줍니다. 그리고 다음으로 발끝을 붙인 채 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다를 반복해주십시요. 이를 양다리 교대로 10회정도 실시해주세요.

4. 허리를 움직이는 운동으로 앉아서하는 전형적인 상체 스트레칭입니다. 포인트는 허리에서 몸통, 가슴, 어깨, 마지막으로 목을 뒤로 비틀어주는 운동입니다. 한쪽방향으로 상체를 비틀어 그대로 10 초간 유지한 후 원위치로 돌아옵니다. 반대편으로 같은 방법으로 실시해주시면 됩니다. 이것도 10회정도 실시해주시기 바랍니다. 

5. 마지막 좌식생활 로 발생하는 질환을 예방하기 위한 대처법으로 시간을 정해서 가벼운 산책을 하시는 것 입니다. 산책은 엄밀하게는 운동이라고 말하지 않으나 의자에서 일어서는 것이 제일 중요하므로 기분 전환도 해 보실겸 시간을 정해 걸어보시는 것이 어떨까 합니다. 

이상과 같이 좌식생활 로 발생하는 질환과 그런 질환을 예방하기 위한 간단한 운동에 대하여 알아보았는데 앉아서 생활하는 것이 우리의 건강에 많은 악영향을 끼치고 있으니 유념하시고 규칙적으로 우리 신체의 건강을 위하여 좌식생활로 발생할 수 있는 질환을 예방하는 운동을 실시해주시기 바랍니다.