폐 건강에 좋은음식 11가지

폐 건강에 좋은음식 11가지

안녕하세요! 지식안내 입니다. 가을이 되면 미세 먼지 로 인한 호흡기질환을 야기시키는데 미세 먼지 는 직경 10㎛ 이하의 입자상 물질로, 탄소, 유기탄화수소, 질산염, 황산염, 유해금속 등이 섞인 대기오염물질 입니다. 체내에 쌓이면 천식이나 기관지염 등 호흡기 질환이 발생할 수 있으므로 평소 폐에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹어 폐 기능을 관리하는 것이 폐건강을 관리하여야 하는데 이런 이유로 말미암아 미세 먼지 가 호흡기 질환을 일으킨다는 사실이 알려지면서 폐 건강에 좋은 음식들이 주목 받고 있다. 오늘은 지난번에 알아보았던 한번 망가지면 원상태로 돌아오지 않는 폐 건강관리 방법 에 이어서 폐 건강에 좋은음식 11가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

  

폐 건강에 좋은음식 은 우리가 식사로 섭취하여 호흡기관을 강하게하고 알레르기에 대처하는데 필요한 영양을 공급해주는 것으로 비타민 과 항산화물질 덕분에 알레르기 이외의 다양한 증상에 대항할 수 있는 음식이 중요합니다. 건강하고 질 높은 삶을 영위하는데 필수적인 장기로 몸을 청소해주는 기능이 있는 장기가 폐입니다. 몸을 청소하는 기능은 신장과 간에서도 볼 수 있지만 폐 기능은 호흡기관에 침입하는 위험요소와 싸우는 면역체계로서 매우 중요한 장기입니다.

그러나 지금 우리가 사는 세계는 환경오염이 심해 생태계가 변화하게 되어 각종 질병이 나타나는 등 우리에게 부과된 문제는 산적해있습니다. 또한 국제 암 연구기관의 한 연구는 대기오염이 최대의 발암요인이 되고 있다고 보고하고 있습니다. 이에 대응하여 건강을 위하여 전문가들이 권장하는 올바른 식사를 통해 폐를 강화하는 것이 호흡기관의 문제에서 더 심각한 암과 같은 질병까지 위험을 줄이려면 음식이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

1. 양파 : 양파는 몸의 면역기능을 강하게하는 음식중으 하나로 특히 비타민 B6, 비타민 C, 그리고 기타 항산화물질 등이 함유되어 있어 호흡기 알레르기, 감기를 비롯한 호흡기의 다양한 증상을 예방할 수 있습니다.

2. 당근 : 호흡기질병을 예방하고 폐 건강에 중요한 베타카로틴(비타민 A)와 비타민 C도  풍부하게 함유되어 있으며, 당근에 포함된 항산화물질은 그 밖에도 리코펜, 리테인, 제아잔틴 같은 성분이 암 세포의 성장을 억제하고 예방하는데 효과적입니다.

3. 등푸른 생선 : 심장혈관의 건강에 효과적인 등푸른 생선 은 폐에도 효과가 있습니다. 등푸른 생선 에 많이 들어있는 성분중 하나가 비타민 D로 비타민 D가 부족하면 폐 기능이 저하되기 때문에 폐 건강에 직접 관련이 있는 영양소의 하나입니다. 또한 암 예방에 필수적인 오메가 3 불포화 지방산이 매우 풍부합니다.

4. 사과 : 항산화물질과 식이섬유가 풍부한 사과는 다양한 식이요법에 적합한 재료로 사과에 많이 들어있는 폴리페놀과 플라보노이드는 악성세포가 성장하는 것을 억제하며, 혈당조절에도 효과가 있습니다. 매일 사과를 하나 먹으면 천식과 폐 종양 을 방지 할 수 있다고 합니다.

5. 멜론 : 수분과 항산화물질이 많이 함유되어 있는것으로 알려져있으며 멜론은 비타민 A(카로티노이드)와 비타민 C가 풍부하여 연구에 따르면 폐암 의 위험을 낮추는데 효과가 있는 성분이라고 합니다.

6. 오렌지 : 비타민 C, 철분, 비타민 B6가 풍부하고, 이들 성분은 폐 세포가 산소를 효율적으로 운반하는 작용을 도와주며, 오렌지에는 베타크립토산틴이라는 항산화물질이 포함되어있어 암세포에 대응하는데 효과적이라고 합니다.

7. 생강 : 생강은 폐를 해독하고 청소하는 효과가 있으며, 호흡을 통해 체내로 유입된 독소를 제거하는 기능이 있으며, 또한 강력한 항염증 작용도 있어 각종 질병이 원인으로 일어나는 부종에도 효과적입니다.

8. 딸기 : 딸기는 레스베라토루을 풍부하게 함유한 과일로 레스베라토루은 항염증 효과가 있는 식물성 화합물의 하나로, 호흡기질환과 폐암 의 원인이 되는 산화에 의한 신체의 손상을 방지하는 효과가 있습니다. 또한 딸기에는 안토시아닌이 풍부해서 암 예방과 해독에 효과가 있습니다.

9. 양배추 : 양배추는 구루코시노레이트라는 식물성 화합물을 풍부하게 함유한 야채로 독소의 배출을 도와 암세포의 성장을 억제하는 효소를 자극하는 작용이 있습니다. 또한 커피산, 훼루라산, 케르세틴 등 중요한 항산화물질을 포함하고 몸의 산화를 방지하고 폐 손상을 막아주는 식품입니다.

10. 칡, 도라지 : 칡과 도라지도 미세 먼지 로 손상되기 쉬운 기관지와 폐를 보호하는 데 도움을 족 있습니다. 칡은 폴리페놀 성분이 있어서 미세 먼지 로 인한 체내 알루미늄의 흡수를 억제하고 해독을 도와주며, 도라지의 쓴맛을 내는 사포닌 성분은 호흡기내 점막의 점액 분비량을 증가시켜 가래를 제거하는데 효과적입니다. 목의 염증을 완화하는 데에도 효과가 있다고 알려져있습니다.

11. 물 또는 녹차 : 우리가 하루에 8~10잔 정도의 물을 마시면 기관지아 몸속에 쌓인 미세 먼지 를 소변을 통해서 배출하는데 도움이됩니다. 면역력증진, 기관지점막 습도유지에 효과적인데 녹차를 마시면 살균작용까지 더하여 우리의 폐 건강에 도움을 준다고 합니다.

이상과 같이 폐 건강에 좋은음식 11가지에 대하여 알아보았는데 위에서 말씀드린바와 같이 폐는 한 번 망가지면 회복이 힘들기 때문에 평소 관리가 매우 중요합니다. 따라서 폐 건강을 지키기 위해서는 금연, 꾸준한 운동 등 올바른 생활습관을 유지하는 노력과 함께 폐 건강에 좋은음식 을 꾸준히 섭취하는 것이 바람직합니다. 

2017/09/20 - [건강한 생활] - 폐 건강관리 방법