변비예방 9가지 방법

변비예방 9가지 방법

변비는 대장의 활동이 약해지는 것이 원인으로 발생하는 소화의 문제로 체외로 노폐물을 배출 할 수 없게되는 증상을 말합니다. 건강으로 변비를 예방하여야 하는데 이것은 앉아있는시간이 많은 생활과 건강하지 못한 식생활이 원인이되어 일어나는 때문에 현대에서는 매우 일반적인 건강문제 중 하나가 아닌가 생각합니다. 그래서 오늘은 번비예방 9가지 방법에 대하여 안내해 드리겠습니다.

대장에 노폐물이 쌓이는 것으로 염증, 가스, 불편을 일으켜서 우리의 일상생활에 불편을 초래합니다. 그렇지만 많은 사람들이 예방법을 알고있어도 실천하지 못하고 있으며 이로 인하여 발생한 변비는 다른 소화기 질병을 일으키는 원인이됩니다. 변비는 생활습관을 개선하는 것으로 점차 해소 할 수 있는데 번비예방 9가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 식이섬유 섭취 : 식이섬유를 많이 섭취하면 배변이 활성화되어 소화를 촉진합니다. 변비예방 뿐만 아니라 과민성 대장증후군, 게실, 치질, 궤양 등에 효과가 있습니다. 식이섬유를 많이 함유한 식재료로는 통밀, 치아씨드, 아마씨, 녹색야채, 사과, 배, 감귤류 과일, 견과류, 딸기, 붉은 과일 등을 추천해드립니다.

2. 지방섭취 자제 : 기름진 음식은 신진대사를 낮출 뿐만 아니라 소화를 저해합니다. 즉, 음식물을 분해하는 데 많은 시간이 소요되며 그로 인하여 변비가 쉽게 발생할 수 있습니다. 소시지, 과자류, 대두와 팜유를 사용한 음식, 특정 드레싱이나 소스, 피자, 햄버거, 핫도그 등의 음식을 들 수 있습니다.

3. 붉은고기 섭취 : 양질의 단백질을 먹어야하지만, 지방은 소화에 오랜 시간이 걸립니다. 그래서 붉은고기를 먹도록 합시다. 돼지고기, 닭고기, 칠면조 등을 추천해드립니다.

4. 규칙적인 식사시간 : 식사는 매일 같은 시간에 규칙적으로 드셔야합니다. 원하는 시간에 적당히 먹는 것은 좋지 않습니다 . 아침, 점심, 저녁 식사는 가능한 한 정해진 시간에 섭취하셔야 합니다.

5. 충분한 수분섭취 : 변비와 소화불량을 개선하기 위해 충분한 수분섭취가 매우 중요합니다. 물은 식이섬유와 결합하여 부드럽게 대장을 통과하기 때문입니다.

6. 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 소화를 촉진하고 변비예방 그리고 변비원인을 제거할 수 있습니다. 몸을 움직이는 것으로 노폐물의 흐름을 좋게하고 체외로 배출합니다.

7. 프로바이오틱스 섭취 : 변비 예방을 위하여 프로바이오틱스 섭취는 필수인데 프로바이오틱스는 우리 장내를 활성화시키며 유효한 배양균입니다. 소화를 개선하고 면역력을 높여 변비 예방에 효과적입니다. 정기적으로 먹으면 위장의 감염을 예방하고 음식의 분해를 촉진합니다. 플레인 요구르트, 된장국, 두유, 우유, 다크쵸콜릿,피클 등을 추천합니다.

8. 그리고 장운동을 황발하게 하여 변비예방 에 도움이되는 천연완하제를 사용을 귄해드립니다. 일반적으로 식이섬유, 수분, 항산화성분도 함유되어있어 소화를 개선하고 촉진합니다. 알로에 베라젤, 파파야 주스, 파인애플 주스, 레몬이 들어간 따뜻한 물, 키위, 무화과 등을 추천합니다.

9. 화장실 가기 : 오줌을 참는것과 같이 창자가 움직이려고 할 때 그것을 막는 것은 장과 소화에게 좋은 일이 아닙니다. 몸이 화장실에 가고 싶다는 사인을 내고 있을 때에는 참지 말고 바로 가도록합시다. 가스 및 통증, 대장염증을 일으키거나하는 것을 방지 할 수 있습니다.

이상과 같이 변비예방 9가지 방법에 대하여 안내해드렸는데, 만약 변비로 고통 받고 계시거나, 위장이 무거운 느낌이 있고 통증이 있는 경우 위에서 안내해드린 방법을 한 번 실행해 보시면 바로 효과나타나며 바로 좋아질 것입니다~~~