목 디스크 예방 운동 과 음식

목 디스크 예방 운동 과 음식 

안녕하세요! 지식안내 입니다. 여러분들께서는 하루종일 컴퓨터 모니터와 스마트폰은 얼마만큼 보시는지요? 물논 저도 하루에 많은 시간을컴퓨터 모니터와 스마트폰을 보면서 하루를 보내고 있습니다. 그런데 이로 인하여 목 디스크 발생이 많이 지고 있는 상황이라고 합니다. 목 디스크 의 주 원인은 70~80%가 거북 목 상태라고 합니다. 거북 목 이란 거북이처럼 고개가 앞으로 구부정하게 나온 상태로 우리목의 상태가  C자 형태를 유지하고 있어야하나 그 형태가 곡선이 아닌 우리 목뼈가 일자로 펴진 상태를 이르는 말 입니다. 이런 상태가 지속되면 목 디스크 가 발생하는데 목 디스크 를 예방하기 위해서는 기본적으로 평소 바른 자세 와 목 근육 강화운동 과 목 디스크 에 좋은 음식을 드셔야 합니다 오늘 지식안내에서는 목 디스크 예방 운동 과 음식 에 대하여 안내드리겠습니다. 

현대인의 고질병 목 디스크 예방 운동 과 음식 을 말씀드리기 전 위에서도 말씀 드렸지만 목 디스크는 오랜 시간 컴퓨터 모니터와 스마트 폰을 사용하고 있는 현대인에게 만성 질환이 되어 버렸습니다. 특히 스마트 폰의 보급이 급속화되면서 20~30 대는 물론 중장년층이나 성장기의 아이들에게도 목 디스크 가 자주 발생한다고 합니다.  

목 디스크 는 목 쪽 척추의 경추와 경추 사이에 있는 추간판 (디스크) 사이의 내부의 수핵이 빠져 나와 신경근이나 척수를 누르는 질환입니다. 뒷목과 어깨 상부의 통증이 발생하고 병이 발생한 부위에 따라 통증 등의 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 척수 손상 마비가 발생하기도 한다고 합니다.

목 디스크 예방 운동 으로 출,퇴근길 버스 나 지하철, 회사, 가정 등 장소에 구애받지 않고 실시 할 수있는 스트레칭은 목 디스크 예방에 가장 적합한 운동입니다. 거북 목 또는 일자 목 등을 유발하는 목 디스크 에 효과적인 운동 방법은 다음과 같습니다. 

• 뒷목 스트레칭 으로 양손을 깍지 끼고 머리 위에 올려 놓고 턱을 가슴에 붙이는 느낌으로 머리를 천천히 앞으로 숙여 줍니다. 이 자세를 15초 간 유지하면서 2회 반복해 주세요! 목 뒤쪽의 스트레칭은 머리와 어깨를 오랫동안 지지해 주는 목 뒤쪽의 근육을 이완시켜 피로를 풀어줍니다. 

• 머리 젖히기로 양손을 깍지켜 목 뒤를 감싸시고 목 뒤쪽을 향해 머리를 지그시 뒤로 젖혀 주세요! 이런 자세를 15초 유지한 후 제자리로 원래상태로 돌아오는 동작을 2회 반복하여해 주세요! 머리 젖히기는 경추와 흉추 주변의 근육을 이완시켜 줍니다. 

• 목 옆에 젖히기 동작으로 바른 자세로 앉아 머리를 왼쪽, 오른쪽 기울여 목 옆의 근육을 늘려 준다. 고개를 좌우로 젖힐 때 손으로 살짝 누르면 더욱 효과적이다. 15초간 자세를 유지하고 좌우2 회씩 반복합니다. 목 옆으로 젖히기는 목과 어깨를 연결하는 목 옆 근육의 피로를 풀어 줍니다. 

목 디스크 완화에 효과적인 음식으로는 다음과 같은 음식이 있는데 여러분들도 목 디스크 완화를 위하여 평상시에도 섭취해보세요!!! 

• 우유에 들어있는 세로토닌이라는 성분은 신경을 안정시키고 목 디스크 증상을 완화 시키는데 도움을 준다. 특히 이 성분은 목 디스크 증상이 있는 사람들의 아픔도 줄어들게하는 효과가있는 것으로 나타났습니다. 

• 멸치를 말씀드리겠는데 뼈를 함께 섭취할 수 있는 생선은 목 디스크 에 좋은 음식 중 하나입니다.  그 중에서도 '칼슘의 제왕' 이라 불리는 멸치는 15g당 137mg의 칼슘을 함유하고 있으며, 목 디스크 에 가장 적합한 식품입니다. 멸치를 제외 뼈째 먹는 생선을 적절히 섞어 식사와 함께 섭취하시면 목 디스크 예방에 좋습니다. 

• 비타민 C, D가 풍부한 식품을 추천해 드리는데 목 디스크 에 비타민 C와 비타민 D가 풍부하게 함유된 식품은 목 디스크 에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 비타민 C는 척추 건강에 직접 영향을 미치며 버섯, 간, 달걀 노른자에 많이 들어있는 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게하고 목 디스크 예방에 좋습니다.

이상과 같이 목 디스크 예방 운동 과 음식 에 대하여 안내드렸는데 목 디스크 가 발생한 후 보다는 목 디스크 가 발생하지 않게 미리미리 예방하는 생활습관과 함께 목 디스크 예방 운동 을 함께 실시해서 우리 몸을 지탱해주는 척추 건강을 지켜주세요!!!!