불면증 극복 하는방법

불면증 극복 하는방법

안녕하세요! 지식안내 입니다. 오늘 안내드릴 내용은 불면증 극복 하는방법에 대하여 말씀드리겠습니다. 수면 장애 는 여러종류가 있는데 그중 가장 많은 것이 불면증이 아닌가 생각합니다. 정상적인 시간에 잠을 청하려해도 만족스런 수면을 얻을 수 없는 것, 그런 이유로 일상생활에 지장을 초래하는 질환입니다. 생활이 불규칙해지기 쉬운 현대에서는 불면증으로 고생하는 사람이 늘고 있다고합니다. 성인 5명 중 1명은 때때로 불면증으로 고생하며, 10%~15%의 사람들은 만성 불면증에 시달리고 있다고합니다. 

불면증 원인으로는 신체적, 생리적, 심리적, 정신의학적, 약리학적 등 5가지 원인이 있습니다. 신체적 원인으로는 통증, 가려움증, 기침, 천식, 아토피 등을 들 수 있습니다. 생리적 원인으로는 불규칙한 생활에 의한 생체시계의 혼란을 말씀드릴 수 있습니다. 심리적 원인으로는 최고조의  긴장 과 흥분 그리고 스트레스 를 말씀드릴 수 있습니다. 정신의학적 원인으로는 우울증 등 정신장애로 인한 환각이나 흥분 등이 있습니다. 그리고 마지막 약리학적 원인으로는 약물 부작용, 알코올, 카페인, 니코틴을 말씀드릴 수 있습니다. 이렇듯 불면증은 이러한 여러가지 원인들이 서로 영향을 주고 받으면서 발병하고 있습니다.

불면증 극복 하는방법 으로 단기 수면행동치료를 말씀드릴 수 있는데, 간단하게 말하면 생활습관을 바꾸는 방법입니다. 약물을 사용해도 좀처럼 불면증과 우울증이 낫지 않는 사람들에게 많은 효과가있는 것으로 연구에 의해 입증되고 있습니다. 그러나 이 방법은 모든사람들에게 효과적인것이 아닙니다.

지난 밤 몇시에 잠을 잤는지, 오늘 아침 몇시에 일어났는지, 잠드는데까지 얼마의 시간이 걸렸는지 등의 잠과 관련된 일을 간단한 일기로 쓰는 방법인데, 이 방법은 자신의 수면 패턴이 어느 정도 명확하게, 불면증을 초래하는 문제점을 파악하여 주의 할 수 있습니다. 처음에는 불편하고 효과가 없다고 생각하나 익숙해지면 할만 한 가치가 충분히 있다고 알려져 있습니다.

빛이나 소리는 우리가 생각하는 이상으로 수면을 크게 방해한다고 합니다. 자신이 자고 있다고 생각해도 빛과 소리가 우리의 뇌를 자극하기 때문에 잠을 잘 수 없게되는 것 입니다. 그래서 차광 효과가 높은 커튼 과 수면 마스크 를 이용하여 불면증을 해소 할 수 있습니다. 그리고 창문에 차광 효과가 높은 커튼으로 바꾸는 것으로도 불면증 극복 하는방법이 될 수 있습니다. 

수면을 위하여 취침전에 수분을 보충시켜 주는데 한잔의 물을 마시는 것을 추천해드립니다. 알코올은 몸에서 빠져 나가는 것이 비교적 빨리 금단 증상이 생겨 그것이 불안과 불면증에 연결되어 버린다고합니다. 술을 마시고 싶을 때 적어도 자기 2 시간 전에 적당량을 마시도록 하는것이 좋습니다. 

카페인의 각성 효과는 꽤 오래 지속됩니다. 그래서 점심 시간에 커피를 마신 후 오후 3시가 지나면 카페인 섭취를 삼가하도록 하시기 바랍니다. 

수면 제한법을 이용하여 불면증극복 방법이 있습니다. 수면 제한법은 수면 스케줄을 결정하고 그것을 지킴으로써 생체시계의 리듬을 정리하는 것 입니다. 한밤중에 15분이상 깨어 버린 경우가 발생할 수 있으므로 한밤중 깨어났을때 할 일을 정해두는 방법입니다. 휴일도 가능한 한 같은 일정으로 보내고 생체시계를 조정하기 위해서는 매일 같은 스케줄로 보내는 것이 중요합니다. 따라서 평일뿐만 아니라 가능한 한 휴일도 같은 시간에 자고 일어납니다. 몇 주 지나지 불면증이 개선되기 시작합니다. 1시간이상 낮잠을 자지 않아야 합니다. 낮잠을 자면 밤에 잠을 청하기 어려워집니다. 낮잠은 길어도 1시간으로 줄여야합니다. 

이상과 같이 불면증 극복 하는방법에 대하여 알아보았는데 불면증의 원인은 여러가지가 있으며 그 원인을 파악하고 개선하는 것이 제일 중요합니다. 불면증을 방치하며 무서운 질병이 됩니다. 위에서 안내드린 방법으로 본인의 불면증 원인을 파악하시고 개선하기 위하여 꾸준한 노력을 경주하시면 불면증으로 부터 해방되어 편안하고 안락한 수면을 취하실 수 있습니다.